[介紹+心得分享] 整理力，決定你的生命自由度: 讀心術大師教你不迷惘、不費力、不雜亂的心理法則

文章最後更新於 2019年 12月 4日

• 整理力重要嗎?
• 整理力是丟東西嗎?
• 整理的目的是什麼?
• 整理只是把東西擺整齊嗎?
• 整理力僅限於整理居家環境嗎?
• 整理力是如何決定我們的生命自由度?
• 要如何有效的整理生命中的人事物呢?

　

「經常把時間花在找東西，翻遍了家裡都還找不到嗎?」

「衣櫃爆炸亂，打開衣櫃卻總是不知道要穿什麼嗎?」

「設好目標想回到房間就開始讀英文，而一回到亂成一團的房間，卻會開始做別的事，想說明天再做嗎?」

　

別擔心!!

今天小編 想來跟大家推薦一本書!!

跟著讀心術大師，

學習不迷惘、不費力、不雜亂，找到生命自由、環境有序的整理心法!!

　

　

今天想介紹的書是 整 理 力 ， 決 定 你 的 生 命 自 由 度  

點我博客來購買←

本書來由

　日本唯一的讀心師Mentalist DaiGo，興趣是一天讀10~20本書，有30本以上的著作，對於建構人的心靈深感興趣，投身研究人工智慧記憶方面的材料科學。 本書在日本銷售超過十萬冊， 以心理學、大腦神經科學 等為科學根據，認為長期生活在推滿雜物的環境中，會漸漸不知道自己想要的是什麼。

作者提倡 想要活出幸福人生，應該專注在想做的，以及真正重要的事務上。 

  整理，是一種選擇與開創未來的行為，對於人們未來有極為重要的意義。 

　

為何想推薦本書

　

以下 小編 根據自己 讀過這本書後，

所歸納的重點 加上自己的想法，來跟大家分享!!!

希望讀者們也能跟我一樣從中獲得很大的啟發跟幫助唷!!!

　

 整 理 的 目 的  

整理真正的目的，不是減少物品、不是極簡主義、不是讓空間變整潔，

而是透過整理力，

 增加更多能自由運用的時間，充分揮灑人生 ! 

　

 打造一個能全神貫注的環境， 

  以便投入自身資源朝著理想目標邁進 ! 

　

整 理 的 3 大 原 則，增加更多能自由運用的時間 ! !

1. 減少選項，便能勇敢做決定

打破現狀，專注在真正該做的事情

作者提出說， 大腦能充分認知與比較的數量，三個為極限。 

意即，只要選項超過三個，人就無法立刻做決定。

　

2. 打造一個能立刻著手做事的環境

● 減少多餘的物品

● 容易取得所需物品

● 減少開始著手某件事情的所需步驟，提升工作成效、縮短時間

　 作者提出，美國哈佛大學的心理學家尚恩 . 艾科爾，發現了   「20秒」的鐵則   ，

  人只要把做事的所需時間縮短到20秒，就能養成習慣。 

相反的，一旦把所需時間額外增加20秒，就能消除原有的習慣。

　

● 利用直觀功能，讓自己一到某處就知道立刻該做什麼事

例如，你很想把某本書看完，

那就前一天直接把這本書擺在桌上，隔天一到房間就會直接自然開始看書。

　

● 決定某處要用來做什麼，移除做某事用不到或會分散注意力的物品

　　

● 用便利貼提醒自己，到某處就是專門用來做什麼事的

例如，如果你決定書桌是用來讀書或工作，

那你就在便利貼寫「讀書」、「工作」，貼在書桌前牆上看得到的地方。

　

3. 減少管理成本，創造更多能自由運用的時間

花時間找東西、保留沒有反饋的物品，都會帶來莫大的損失

　

● 減少管理成本高的物品(需花費功夫整理、維護起來很麻煩的)，就能省下大量的時間

例如 衣 服

試想，若你有100件衣服，

沒辦法全部同時掛在衣櫃裡，必須不時更換位置及不定期清洗、折衣服。

有些還得送洗衣店，洗好又要去拿，花了龐大時間在衣服上。

　

若將這些時間省下來，用在自我成長或更重要喜歡的事情上，必定能創造更多價值與幸福感。

且如此一來，那些市面上常見的整理技巧，縮減衣物體積的折衣技巧、讓東西清楚可見的整理分類收納法，就不那麼重要了!

　

● 丟掉沒有反饋的東西，更別買

當一件物品不會帶給你金錢、時間或感動等回饋，就要果斷地丟棄。

　

作者提出，有研究顯示， 商務人士花在找東西的時間，平均一年是一百五十小時。  

據說要  精通一項領域的基本知識，需要投入一千小時的努力   ，因此只要省下過去七年找東西的時間，或許就能增加一門擅長的專業了!

　

點我回目錄

為什麼我們會捨不得丟東西呢? 讓讀心師告訴你!

  1. 選擇規避:   選項過多，以至於無法順利選擇

  2. 損失規避:   人天性害怕自己受到損失

  3. 稟賦效應:   一旦擁有某物品，便會感覺這物品的價值比實際上還高

　

這三個效應發揮作用，

最後往往導致

 「維 持 現 狀」 ，繼續過著充滿猶豫的生活。

　

而為了避免自己受到 「維 持 現 狀」 法 則 的影響，

我們必須將選項縮減到三個。

　

小編當初看到這的時候，覺得作者描述這種心理情境與實際生活間的關聯真的是有夠貼切，

若不有意識的去減少選項，專注在真正重要的事上面，

就可能會愈來愈不知道要如何選擇、什麼才是對自己來說真正重要的。

　

點我回目錄

減 少 物 品 的 7 大 提 問 ，毫不猶豫地丟東西吧 ! !

　如果讀者也是跟我之前一樣，捨不得丟東西，就算那個東西其實用不到的話，

可以試試看著那些物品，問自己以下七個問題 ! !

　

1. 若丟掉，我還會再買一個嗎? (重買思考法)

● 了解自己是否真正需要

若覺得還是會重買回來，表示對你來說真的很重要。

若不會重買回來，則可丟掉。

　

若為衣服，則可想像衣櫃是一間衣服店，試著挑出你想買的衣服 ! !

相信那些很久沒穿或買來發現不實穿、不適合自己身形的衣物，都是我們不會想重買，而可以處理掉的。

衣物就會戲劇性的開始瞬間減少 ! !

　

2. 若長期(3個月以上)旅行，我會帶什麼去? (旅人思考法)

● 長期旅行或般家，是挑選出真正需要、重要物品的好時機

想想看如果只有一個行李箱，你會想要帶上什麼物品，跟你一起去走跳三個月以上 !

　

3. 若有人要跟我買，我會賣嗎? (網拍思考法)

● 利用二手拍或送人，換取更舒適的生活空間

覺得要丟掉可惜，

如果以二手拍或送給比你更需要它的人，是否會讓你更願意將物品處理掉呢?

　

4. 若回到那天，我還是會買嗎? (時光旅行思考法)

人們一旦將物品購買入手，就容易誤判物品的價值，

認為物品的價值比實際上價值還高 !

　

若重來不會再買，

承認自己當時沒考慮清楚 !!

● 把不再需要的物品列入黑名單

　

5. 若有用不完的錢，我還是會買這個嗎? (富翁思考法)

● 不買用不到 或 食之無味 棄之可惜的東西 ( 就 算 很 便 宜 )，不再妥協 !

尤其是

在自己很容易亂買一通的物品種類或商店。

　

6. 若忍住不買這個幾次，就能買到想要的東西? (轉換成想要的東西思考法)

● 把金錢和時間投入在對你而言重要的事物上，讓忍耐不再痛苦

例如 :

忍住短距離不搭Uber的錢，省下來可以轉換成來買自己更重要更喜歡的物品。

忍住不去非必要的聚會，省下的餐錢、精力及隔天宿醉的時間，可以用在更重要的人事物上。

● 用機械化轉換法，零錢存錢筒的錢來投資自己

規定自己一回到家就把錢包裡的零錢都投入一個筒子，

由於不會想找開鈔票，所以不會亂買一些小東西。

而零錢存錢筒存到的錢，可以用來投資自己。

　

7. 若再過3, 5, 10年，我還需要這個嗎? (長遠思考法)

● 訓練自己，去更瞭解自己的習慣、思考模式、價值觀

追溯過去，看清未來 !

去想想幾年前買的東西，哪些會覺得當時真的買對了，哪些是覺得當時應該不要買才對的，會對自己的真正需求更加瞭解。

　

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整 理 的 5 大 幫 助，幫助到心坎裡 ! !

1. 可選擇更好的未來

● 專注在挑選自己想留下 ( 重要、會長期使用 ) 的物品，設計你的未來。

其他的則可以直接列入丟棄清單!

　

● 還不錯但不合用的物品，給需要它的人

你不需要的物品，或許對另一個人來說是很重要、很需要的 !

　

● 以下，可以來做個小練習 ! ! 一起來設計理想生活的一天希望是圍繞著哪些事物呢?

 (1)思考理想的一天是什麼樣子?  　

 (2)思考自己做什麼事最開心? 　

列出 行程 與 所需物品

 (3)記錄自己的一天中的行動與思考 

思考自己做每件事的當下是否真的專注於當下?

若做某件事的當下，是分心的狀態，

表示內心其實對於那件事沒有感到充實、滿足 ，那件事並不是你真正想做的 !

　

2. 可專注在腦力活動，做有價值的工作

作者提出，牛津大學的麥克.奧斯本machine learning副教授預測，有49%的工作將被人工智慧所替代。

能在這樣時代存活下來的工作，

都是最能發揮人類特有的能力，需要創意與創造力的腦力活動 !!

● 減少多餘的物品，增加時間、提升專注力，在更重要的腦力活動上 ! !

　

● 聰明運用外包服務，省下時間和專注力，可能會讓你有更大的產出 !

例如，外包洗衣服務

　

3. 可常使用重要與品質好的物品，提升幸福度

● 打造一個，聚焦於使用、取得物品便利性高的環境

作者提出，  幸福並非來自擁有物品，而是來自使用它 

並非著眼於收納，因為在需要用時可能很難拿取或找不到

　

4. 可獲得空間＋時間＋內心的餘裕

當環境整理好後，

就能待在只有自己喜歡的物品的空間，做著喜歡的事，享受充滿餘裕的生活。

然而，  整理，不只適用於物品 !  

　

● 減少工作項目，而非加快速度

現今工作職場，常有人提倡，如何在最短時間完成許多工作的方法。

但在作者看來，以充滿餘裕的生活為目標，

著眼方向並不是在加快速度，而該在於減少該做的事，集中精神在少數工作上。

　

●   選擇真正重要的事物，是訓練自己做決定的方式  

懂得做決定，在人生各方面都能派上用場 ! !

作者提出，老是受環境擺布的人，無法自行做決定，最後往往就會步上隨波逐流的人生。

　

5. 可營造精實的生活，選擇想要的居住環境

● 物品少，小空間就已足夠

　

● 減少般家的成本，可住更方便、精華的地段

　

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每 天 的 7 大 整 理 習 慣，讓家整理一次就不再亂 ! !

　整理告一段落後，避免之後還得反覆整理，而沒有達到整理真正的目的。

以下作者提出養成幾個日常整理習慣，讓我們

只需要整理一次，之後環境就不易再變亂的方法 ! !

1. 一進二出

● 每增加一個東西，就丟掉兩個東西　

　

◎ 為何是丟掉兩個呢 ?

作者說，有些東西會在不知不覺中進到家裡(例如，別人送的禮物、贈品等)，所以一進一出是不夠的 !

　

而當你想買一個物品時，因為必須處理掉家中的兩個物品，

(1) 會讓你考慮得更謹慎周全，衡量這個物品是否值得你為它這樣做。

(2) 家中物品會漸漸減少

(3) 擁有的物品功能愈來愈完備，因為擁有新買的，往往必須具備原本擁有的另外兩個物品的功能

　

◎ 不只能應用在物品，也可以應用在有限時間內，人際關係、工作邀約等的安排與選擇，

也就是   「在三個選項中精挑細選一個」的道理   ，

在有限的時間裡，把心力、時間投注在你覺得特別有意義的人事物上。

　

　

　

2. 一日二捨

● 養成每天送人東西的習慣

把還不錯但不合用的東西，送給比你需要它的人。

你用不到的物品，或許剛好是某人很需要的。

　

● 「利他行為」能提升幸福程度

幫助他人所提升的幸福感，也幫助提升自己在整理這件事上的積極度。

同時也能提升與他人之間的互相信賴感。

　

3. 五秒內物歸原處

● 規定自己用完每樣物品後，五秒內要物歸原處

要做到此準則，物品的放置處，必須跟它被使用的地方要離很近。

如果位置離很遠，就有可能會懶得拿回去放，就先隨手亂堆在所到之處。

　

● 每個物品都必須有它確切的、方便拿取與放回的家

因此，若把物品收納在抽屜深處的分門別類小格子，可能就不太方便拿取！

若沒有任何適合放置那個物品的地方，就處理掉吧 ! !

　

◎ 那，暫時不知道該放哪裡的物品該怎麼辦呢 ?

● 設「空無一物區」，擺放暫時不知要放哪的物品

可以在玄關或鞋櫃設置一個小區域，擺放一 些暫時不知道怎麼處理的物品，

看是要送人、二手拍或丟掉，還是幫它找個合適的家，最後還是要保持空無一物的狀態 !

　

4. 六成收納

如同前一點所說，物品必須方便拿取與放回，因此，收納時就不能把收納空間塞滿 !

● 留有空隙的物品擺放、陳列方式，有時反而看起來像種裝飾

　

● 浴室及廚房這種需要常打掃的空間，則要「四成收納」 ，才方便維持清潔舒適

　

5. 限制數量

●   決定自己該擁有多少數量的物品  

以 衣 服 為例，

可檢視自己生活，計算正式、休閒、居家的裝扮分別占一週時間多少比例，多久洗一次衣服。

以 鞋 子 為例，

若每天穿，可主要四雙鞋來搭配，讓每雙鞋都能休息三天，讓鞋子的使用壽命更長久。

　

●   決定主題  

以最喜歡、最適合自己 或 對自己工作加分 的風格為主。

　

●   相同功能物品，不需要超過3個  

也可選擇兼具兩種功能的物品。

　　

6. 照片暗示法

● 幫整理好的舒適環境拍張照當作範本，印出來貼在牆上顯眼的地方

當發現家中又開始變亂，就會不自覺去把它恢復原狀。

就像我們照鏡子時，會下意識的整理儀容，撥開頭髮、拍掉衣服上的屑屑等。

　

◎ 作者提出，此方法也有助於培養兒童收拾環境的習慣，

因為兒童不整理的原因，其實在於不知道該怎麼做。

　

7. 自然而然乾淨整齊的小技巧

(1)   香氣制約  

研究指出，在易變亂的地方添加一些香味，空間比較不會變亂。

　

(2)  設置聚光點 ( 家中引人注目的區域 )  

● 讓這個區域，隨時保持整齊、潔淨的理想狀態。

當打造出一個乾淨整潔的小區域之後，整個家裡就會不知不覺保持在整齊的狀態。

因為每當你看到那個小區塊，就會覺得，真希望整間屋子都跟這裡一樣整潔。

　

(3)  以「若則計畫」，養成打掃習慣  

● 若發生A情況，就要做B任務

例如，

做完菜後，記得拿擦手紙巾順手把周遭噴濺的油或水擦乾淨。

洗完澡後，記得就要順手把地上頭髮收乾淨。

　

　

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極 致 運 用 時 間 的 7 個 技 巧，整理行事曆!!

1. 不再安排「上午面談」、「下午做高度專注的工作」

作者提到， 實驗指出，早上15分終能完成的事，下午要花30分鐘，晚上則要花2小時。 

● 集中精神讓自己在中午前，完成所有特別重要、需要高度專注力的工作 !

　

● 開會與面談盡量安排在中午過後的時段

　

2. 事先決定能自由運用的時間的「用途」

與整理物品的概念一樣，是先決定真正重要的物品為哪些，先保留它。

而非專注在尋找要丟掉的東西 !

　

● 優先安排能自由運用的時間之重要的事，剩下的時間才安排其他的行程，

而非以零加班為目標

例如，

許多能力好的商務人士會先安排好晚上私人的行程，

這麼一來就不能加班，而全神貫注工作，提升效率。

　

3. 消除疲憊的元兇(沒做完的工作)

有項美國的研究指出，

 愈以為自己工作時數長的人，實際上浪費的時間愈多，效率愈差 ! 

　

 因做到一半的工作太多，導致精神疲憊，主觀認定自己很忙。  ˙

　

● 確實完成手上的事，工作不再做一半

可以試試  大衛‧艾倫提出的時間管理方法G T D ( Getting Things Done ) 

[ 作者DaiGo將其改良成適合他理念的方式來執行 ! ]

1.   蒐集(Collect)  

把沒做完與做一半的代辦事項，全部記錄下來成清單 (文件、記事本等)

　

2.  處理(Process)  

逐一檢視，

釐清哪些為有必要執行，畫圈「Ο」，判斷應採取甚麼行動；

而哪些為其實不用做的，畫叉「╳」，消除它。

　

當你看到那些畫叉的代辦事項時，就能越來越清楚自己為何總是安排那麼多沒必要的事。

明白哪些是沒必要做的，以後就不會增加一堆無謂的代辦事項，做不完的工作也會跟著減少。

　

3.  組織(Organize)  

這個步驟是以符號歸類事項的重要程度及優先順序，

而作者貫徹它的整理力理念，

教我們以「am / pm / n」， 將前一步驟畫圈的代辦事項，

依據所需專注力程度，來決定其重要程度，來安排優先順序 !

　

4.  回顧(Review)  

隨時審視1~3步驟，並增加內容

　

5.  行動(Do)  

根據標記，依據自己當下的時間與精力，優先執行am事項，再來pm，再來n。

　

　

4. 擺脫同時進行多項工作的狀態

作者提到，有個心理學名詞叫作

 「時間汙染」   ，

意即我們在做某事時並未專注，同時做或想著其他事的狀態。

這種情況下，無法專注，效率自然下降。

根據調查，  同時進行多項工作的人，比只做一項工作、按步就班的人，效率低了50%  

　

● 養成按步就班，一次只做一件事的習慣

　

● 若想徹底改掉同時進行多項工作的習慣，

作者建議確實記錄自己的一天

　

每隔一 段時間設定一個鬧鐘，

鬧鐘響起，就檢視自己當下

(1) 正在做什麼 ?

(2) 是否在分心做其他事、想其他事 ?

　

　

5. 讓行事曆接近空白

行事曆不是用來填滿的 ! !

當要做的事越少，

就越能集中精神在一件事上。

　

● 盡量維持空白的行事曆，當你有事非得寫上去，代表這件事是真正重要的事。

反之，當你為了維持空白行事曆，而刪掉某計畫，代表這件事其實沒那麼重要。

　 　

● 若無法保持行事曆空白，重點該放在那些可自由安排的時間，你想做什麼?

付諸行動吧 !

在可自由運用的寶貴時間，

專注在自己想做的事，

能夠提升生活充實幸福感。

　　

● 當你猶豫「到底該不該去」、「到底該不該做這件事」時，

通常代表這件事不值得你特地挪出時間

如同，當你猶豫「該不該丟這個物品」，通常表示這個物品應該處理掉 !

　 　

● 別輕易排定一個月後的行程

有心理學實驗證實，人們對未來會採取較樂觀的態度。

　

例如，

安排三個月後的計畫，想說「雖然現在很忙，但三個月後應該好多了」

三個月後，又會哀嘆「現在都忙到沒時間做想做的事了」

　

6. 在行事曆上寫上評價

● 在計畫執行後，為其評分，審視自己的行動，久了會漸漸更清楚如何安排事情

例如

　

● 工作外的私人計畫也適用評分，例如 運動 或 讀書

例如，若學習計畫連續得到評分為△，

可能就要瞭解為何會有不佳的學習狀態，去從中調整自己的作息或安排的時段。

　

7. 重點放在管理「行動」，而非管理「時間」

● 按照順序一一完成該做、值得做的事，而非將重點放在時間

　

注重行動管理，

只要刪除那些不需要的，

需採取的行動就有限，

自然不太需時間管理 !

　

● 為自己私人行程的行動評分，減少無謂的行動

久了便會更知道自己該參加哪些活動，採取適當的行動安排 !

例如，參加完朋友的聚會

　

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閱讀心得

　

　

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讀心師DaiGo家中影片大公開

看了這麼多讀心師教我們的整理心法，

是否很好奇讀心師DaiGo本人的居家環境是長什麼樣呢 ! ?

一起來看看作者對於本書 <整理力，決定你的生命自由度> 的採訪影片吧 ! !

看完影片，是否感到更瞭解「整理力，決定你的生命自由度」的重要程度呢 ! ?

以及作者貫徹他的理念，實踐在自己生活中的每個角落，

減少多餘的事物，增加更多自由運用的時間，

提升專注力，在真正重要且喜歡的人事物上面的強大信念，

很讓人敬佩呢 ! !

有任何感想也可以在下面留言跟我說唷~~!

　

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結語

想要挖掘更多文章中沒提到的整理力撇步實例應用、整理力執行計畫或作者私人整理力習慣嗎!!?

 整 理 力 ， 決 定 你 的 生 命 自 由 度 

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今天的分享就到這裡～～

如果有任何有關本書作者家中影片、整理力的應用與撇步的心得想法或問題，

都可以提出來跟我一起交流討論唷！！

　

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